СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Кто не мечтает иметь стройные ножки, как у фотомоделей?

Как им это удается??? Исключительно тяжелым трудом, по словам тренеров фитнес-клубов. Увы, но если просто лечь на диван и не двигаться, то мышцы станут дряблыми, и  о лаврах фотомодели придется забыть.

Фитнес-клуб и дорогие тренажеры по карману далеко не всем, но вот просто лечь на пол можно и дома.

Итак, начинаем трудиться и в награду получим стройные ножки!

Желаем удачи!

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТРОЙНЫХ НОГ

- Ходьба на месте.

Высоко поднимая ноги, просто шагайте на месте. Делайте это около 3-х минут.

- Вытягивание ног.

Лягте на пол, руки положите под спину. Затем со всей силы вытягивайте левую ногу, а носок тяните на себя. Проделайте эти же действия с правой ногой, а затем с обоими ногами сразу.

- Прижатие ног к полу.

Лежа на спине прижимайте ноги к полу, а затем ослабьте их, немного согнув в коленях. Все это выполняется с руками за спиной.

- Тянем носки.

Упражнение выполняется лежа. Руки разведены в стороны и касаются ладонями пола. Ноги вместе. Тяните носки от себя (медленно) и к себе. Можно немного усложнить, поднимая ноги, только немного.

- Держим ноги.

Положение лежа. Руки сомкнули за головой, ноги вместе. Поднимите правую ногу на 45 градусов, натяните носок и держите 5 секунд, медленно опустите. Затем проделайте эти же действия с левой ногой, а потом с двумя одновременно.

- "Пистолет"

Станьте к столу левым боком. Поднимите правую ногу, а левую сгибайте. Делайте приседания на одной ноге, вторая должна быть прямой, а опорная стоять на все стопе. Повернитесь другим боком к столу и проделайте те же упражнения. Поначалу можно немного облокачиваться на стол, но как только сможете обойтись без этого, старайтесь выполнять это упражнение без опоры.

- "Велосипед"

Думаю, что как выполнять это упражнение знает каждый. Лежа на спине, руки держите на затылке, а ногами делайте движения, как будто вы едите на велосипеде. Старайтесь, что бы ноги были как можно ниже к полу.

- Ножницы.

Лягте на спину, руки положите ладонями вниз. Ноги поднимите на 45 градусов и делайте движение в стороны, затем перекрещивая их.

- Ножницы на боку.

Лягте на на левый бок. Левая рука лежит возле головы, а правая на теле. Правую ногу поднимайте и опускайте медленно, что бы чувствовалась нагрузка. Затем выполните это же упражнение и для второй ноги.