Среда 12.12.2018
12:33
НОВОСТИ
НОВОСТИ САЙТА PROSTO-KLASS.RU [64]
Интересносности
ОБ ОЛИМПИАДАХ, КОНКУРСАХ [22]
Обо всех событиях , где ты сможешь себя проявить.
РАЗНЫЕ СЕРЬЕЗНЫЕ НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА [32]
ПРИКОЛЬНЫЕ НОВОСТИ СО ВСЕГО СВЕТА [31]
НОВОСТИ 5"Б" [2]
5"Б", вам сюда! Здесь всё о нас и для нас.
САМЫЕ, САМЫЕ ДЕТИ [17]
О тех, кто самый умный, самый сильный и т.д. и т.п.










НАШ ОПРОС
СКОЛЬКО ТЕБЕ ЛЕТ?

Всего ответов: 4516
СТАТИСТИКА

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

САЙТ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ПРОСТО КЛАСС!!!                 

Ряд несложных физических упражнений, называемых "утренняя зарядка"

Каждый из нас загорался идеей выполнять утром ряд несложных физических упражнений, называемых "утренняя зарядка". Начать несложно, а вот продолжать выполнять зарядку регулярно - главная проблема.

Оказывается, утренняя зарядка - универсальное средство восстановления нужного тонуса. Без зарядки не поможет ни здоровый и продолжительный сон, ни дневная активность. Специалисты утверждают, что занятия физическими упражнениями восстанавливают тонус до нужного уровня, а также снимают стресс. Современные исследования показывают, что утренняя зарядка помогает восстанавливать естественный гормональный уровень, уменьшает общую утомляемость, выводит лишние калории из организма, помогая сохранять бодрость в течение целого дня.
Правда, медики утверждают, что нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями утром - если уж ходить в тренажерный зал, то только днем, или вечером. Утром лучшим вариантом будет комплекс обычных упражнений, включающих махи головой и руками, пробежка, приседания. Само собой, зарядка должна совмещаться с правильным режимом питания и образом жизни вообще.


Подъем колена

Выполняем подъем колена в сторону. Сначала одной ногой, затем другой.

20 раз для каждой ноги.

Бег на месте

Встаем ровно, ноги на ширине плеч. Выполняем бег на месте (качаясь как бы из стороны в сторону), пятки почти касаются ягодиц. Продолжительность - 2 минуты.

Прыжки

 Встаем в полуприсед, затем делаем прыжок, тянемся руками вверх. Затем - снова исходня позиция. Выполняем 20 раз.

 Основная часть зарядки

 Кик

 Одна нога впереди, другая сзади, руки подняты вверх. Делаем кик вперед, возвращаемся в исходную позицию. 20 раз с каждой ноги.

Ласточка стоя

 Выполняем подъем ноги и развод рук в стороны. 20 раз с каждой ноги.

 Выпад с разворотом

Опускаемся в выпад (назад), затем встаем и поднимаем колено, а руки отводим в сторону. 10 раз с каждой ноги.

 Эффективное "отжимание"

Встаем в позу планки, затем поднимаем левую ноги правую руку. Меняем руку и ногу. Выполняем 10 попеременных движений.

 Отвод колена в сторону

Встаем прямо, колено поднято. Делаем повороты бедром в сторону. 15 раз для каждой ноги.

Попеременный выпад вперед

Делаем выпады вперед. Всего 20 раз.

Отвод ноги

 Встаем прямо, колено поднято, руки перед собой. Делаем отвод ноги в сторону и возвращаемся в исходную позицию. 15 раз для каждой ноги.

 Ножницы

 Опираемся руками о пол (ноги в носках, если выполняете не на песке). Разводим и сводим ноги. Выполняем 10 раз.

Выполняем растяжку

Copyright MyCorp © 2018