КРАСОТА - ЭТО ЗДОРОВЬЕ
Непременные признаки здоровья — хороший цвет лица, гладкая, эластичная кожа, блестящие волосы. Это в сочетании с линиями юного тела девушки придает ей красоту. Правильная осанка — неотъемлемая часть физической красоты человека. Замечала ли ты, как портят фигуру опущенные плечи и сутулая спина? Для выработки правильной осанки нужно приложить определенные усилия и последить за собой.
Свой день ты должна начинать с утренней гимнастики, которую нужно проводить в хорошо проветренной комнате или, лучше, на свежем воздухе. Гимнастика улучшает тонус мышц, подвижность суставов, способствует бодрому настроению.
красота и здоровье
Приучи себя правильно сидеть: прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь поясницей о спинку стула, а ступнями о пол. Следует помнить и о постели: матрац не должен быть слишком мягким, а подушка высокой. Все это очень важно для предупреждения нарушений осанки.
Необходимо строго соблюдать режим питания. Принимать пищу надо 3-4 раза в день. Пища должна содержать полноценные белки. Полезны сырые овощи — морковь, капуста и др. Следует ограничить сладости и пряности (перец, горчицу).
Вредно отражаются на состоянии здоровья и, в частности, на состоянии половых органов девочки запоры. Поэтому очень важно приучить себя в определенное время опорожнять кишечник. Этому способствует и правильная организация питания.
Некоторые девочки стараются похудеть, считая себя "толстыми", и используют с этой целью различные диеты - делают между приемами пищи длительные перерывы или исключают из суточного рациона некоторые блюда, чем лишают свой организм необходимых питательных веществ. Все это может привести к нерегулярной работе кишечника, ослаблению организма.
Для того чтобы жизнь была интересной, насыщенной, чтобы за день удавалось многое сделать, нужно выработать. рациональный режим дня. Уроки нужно делать в одно и то же время. После 45—50 мин занятий полезно сделать. 10 минут перерыв, во время которого желательно подвигаться, выполнить несколько упражнений.
Очень важен полноценный ночной отдых. В возрасте 13-15 лет следует спать 8%—9 ч. Старайся ложиться снам, всегда в одно и то же время.
Утренний туалет, помимо умывания и подмой процедуры (душ или обтирание), должен включать чистку зубов. Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно постоянно ухаживать за ними. После каждого приема пищи, а также перед сном нужно тщательно полоскать рот. Здоровые зубы способствуют сохранению здоровья и украшают человека. Береги свои зубы.
Хочется сказать несколько слов и о зрении. Ведь зрение — бесценный дар природы, который следует тщательно беречь. Запомни: сидя за столом, не наклоняй низко голову, "не пиши носом". Расстояние от книги, тетради до глаз должно быть не менее 35—40 см. Не занимайся при слабом освещении. Не читай в транспорте и лежа. Не увлекайся телевизионными передачами. Вредно смотреть несколько передач подряд: это приводит к утомлению зрения и нервной системы.
Чистые руки также имеют не только гигиеническое значение, о чем ты уже неоднократно слышала, но и эстетическое. Красоту рукам придают чистые и аккуратно подстриженные ногти. А вот об уходе за ногами девочки думают обычно очень мало. Ноги следует мыть ежедневно. Это не только гигиенично, но и полезно, так как мытье ног прохладной водой — хорошая закаливающая процедура. Для укрепления мышц стопы и предупреждения плоскостопия, полезно ходить босиком, плавать.
Обувь надо носить всегда по ноге. Тесная, неудобная обувь служит причиной образования мозолей. Девочке-подростку не рекомендуется носить обувь на высоких каблуках. Это может вредно отразиться на осанке и на формировании костей таза, что в будущем может привести к осложненному течению родов.
Не забывай о спорте. Без ущерба для занятий ты можешь посещать секцию и уделять спорту 2—3 раза в неделю по 2 ч. Полезны для укрепления здоровья и для гармонического физического развития занятия художественной гимнастикой, плаванием, фигурным катанием. Из спортивных игр - волейбол, баскетбол, теннис.
Твоя красота тесно связанна с твоим здоровьем, это известно всем взрослым. А что такое здоровье? Правильно питайся, веди нормальный образ жизни, занимайся спортом, старайся кушать в одно и то же время, по утрам занимайся физзарядкой. Может это всё и звучит смешно - но это так. Следи за своими волосами и кожей, за фигурой, ходи на массаж и в тренажёрный зал, бегай по утрам. Не кури и не пей, не смотри на глупых подруг, живи своей жизнью и имей своё мнение!
ПОДРОСТКИ И КУРЕНИЕ. ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ